疫情壓力大!職能治療師授「八種方法」教你如何應對

文 / 李振麟

台灣感染COVID-19確診人數大幅日增，多所學校改為遠距線上課程，企業也重啟分流或居家辦公。疫情不僅影響日常生活，也成為工作狀態的壓力之一。根據美國心理健康協會（MHA）2021年以17家企業、1萬1300名員工為對象進行調查的報告，高達78%員工認為職場壓力影響自身心理健康，也增加憂鬱和焦慮風險。

「衛生福利部八里療養院」王勝輝職能治療師提醒您，當面對壓力時，第一步必須了解自己壓力狀況。每個人壓力因應方式及因應能力不相同，同樣壓力強度，有人壓力不大，有人壓力破表，無法承受。

至於要如何面對壓力，王勝輝職能治療師〉在此提供八種方法供大家參考，以提升壓力因應能力：

一、面對及解決問題：壓力的產生常是因為問題沒有解決或是被拖延造成的持續性壓力，因此面對問題努力解決，可有效降低壓力。

二、養成正向思考習慣：練習自我肯定及正向看待自己思考方式，有助於提升面對問題與壓力的信心與能量。

三、建立規律及有效能生活作息：規律及有效能生活作息能讓人順利完成日常生活事務並適度的休息，以因應平常面對壓力。

四、建立規律運動習慣：運動除可強身健體外，亦有助於心情調適，建議可從事有氧運動及伸展運動。此外，運動宜適量且規律，避免三天補魚五天曬網的情形。

五、均衡及健康的飲食：均衡及健康的飲食有助於建立與維持良好身體狀況，以因應職場的工作及壓力。

六、保持適度人際互動與社交生活：社交互動可提供人際及情緒支持，提升抗壓力。

七、培養良好休閒習慣：休閒活動選擇因人而異，可選擇自己感興趣且從事時可從中得到快樂的活動，並持續從事以建立習慣。

八、勇於尋求協助：當各方面的壓力壓得自己喘不過氣來時，適時尋求朋友、職場同事或甚至專業人員的協助是必要的。不要害怕尋求協助或覺得尋求協助是弱者的表現，事實上，在需要時勇於尋求協助才是勇者的表現。

「衛生福利部八里療養院」張介信院長表示，職場工作者遇到壓力在所難免，適度的壓力能提供積極往前的動力，過度的壓力則會影響日常生活表現，唯有了解自己目前的壓力狀況、平日做好因應壓力的準備，才能在面臨壓力時有良好的身心狀態面對及克服壓力，保持身心健康。