暑假期間、終日與孩子在一起的減壓方式

By Li Zhenlin

小朋友的暑假來臨，父母面對要「教好」、「教滿」自己的孩子，易對小孩採「緊迫盯人的態度」，同時父母也有請假壓力、照顧責任分攤及外援不足的困難，因而和小孩衝突增多，其實這反應出父母有著很多焦慮和不安。

衛生福利部八里療養院莊雅玲社工師建議，父母可善用暑假期間，與孩子建立連結，一起完成學校課業、一起做三餐、一起做點心、一起玩桌遊、一起放空等，也讓我們思考對孩子的生氣背後更深層的是什麼情緒？這個時侯讓我們「先處理情緒再處理事情，就不會被情緒帶著走」，一起利用「正念」來進行減壓吧！

「正念」英文為Mindfulness，指的是用平靜、不評價、時時刻刻持續的態度，針對身體感覺、感知、情意狀態、想法和想像的一種覺察。正念是當下保持對自己的覺察，讓你能好好跟自己在一起，而不是正向思考、平平靜靜。當和孩子爭執時、心中帶著焦慮時，能夠進行正念練習，讓自己「一次一事，專注當下」，以下提供三種練習方法：

身體掃描：自在地坐/躺著→從腳到頭，依序各身體部位感受該部位的感覺。（沒感覺也是一種感覺）

瑜珈伸展：在伸展過程中注意自己姿勢，在過程中感受、覺察。

靜坐練習：盤腳坐著，打直背脊，心思只專注在呼吸上，但不控制呼吸，單純觀察。

衛生福利部八里療養院張介信院長表示，正念不是要你心如止水，而是要你覺察內在身心與外在的真實狀況。暑假期間學生的照顧需求回到家長身上，尤其跟疫情發生前相比，家長面對小孩的時間確實增加了。為了不被疫情的照顧壓力壓垮，除了要適時連結適當支援獲得支持之外，多利用正念覺知，也能幫助我們有效降低焦慮。要記住，我們必須先照顧好自己，才有能力照顧我們所愛的人！